1.含铁量高的食物，多吃鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。这些食物也容易被**吸收。

2.多吃富含维生素E的食物，尤其是伴有四肢无力、精神紧张等症状时。你可以吃一些新鲜的蔬菜和豆类来改善。

3.除了补血，促进血液循环也很重要。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等蔬菜水果具有活血化瘀的作用，能有效缓解痛经。

4.如果痛经期间还是手脚冰凉，建议吃点羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。可以让你冷暖。

5.如果出现面色苍白、头晕头痛的症状，可以尝试吃一些红糖、猪肉、桂圆等食物，有助于改善痛经。